大发1分彩开奖结果正规网五步助你远离冠心病 不健康饮食是主要危险因素之一

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2018-03-15 11:15大洋网-广州日报评论(人参与)

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  广州日报讯 (全媒体记者何雪华 通讯员查冠琳)近年来大发1分彩开奖结果正规网,我国冠心病的发病率呈逐年上升趋势,冠心病给患者和家庭带来沉重的医疗支出负担,急性心肌梗死更是直接威胁患者的生命。

  祸患常大发1分彩开奖结果正规网积于忽微,日常生活中或多或少不良的习惯、土方法,常常为冠心病等心血管疾病埋下危险的种子。研究表明,高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏体力活动和不健康的饮食习惯是冠心病主要的且可不大发1分彩开奖结果正规网想能 改变的危险因素。

  广东省中医院心功能室主任江巍指出,冠心病可防可控,健康生活五步走,向冠心病说“大发1分彩开奖结果正规网拜拜”。

  第一步:戒烟就从今日起

  少量研究表明,吸烟使心血管疾病病死率增加500%,且吸烟量太满,心血管病的发病和死亡风险就越高。

  吸烟影响血脂代谢,增加低密度脂蛋白,即坏的胆固醇的浓度,使血液变得黏稠,进而引发动脉粥样硬化。并肩,烟草燃烧后产生的有害物质会损伤血管内膜,使血管壁变得不光滑,增加血小板的聚集和黏附,从而形成血栓。另外,吸烟还可原因心脏血管痉挛,血流量减少,加重心肌缺血。

  数据显示,戒烟者发病和死亡的风险都比持续吸烟者要低。有时候江巍呼吁,戒烟就从今日起,越早戒烟,获益太满。

  第二步:健康饮食每一餐

  健康均衡的饮食包括减少钠盐摄入、增加水果蔬菜和限制饮酒。在生活土方法上,推荐选购含盐量低的食物,减少烹饪用盐。建议每人每天食盐控制在6g以内,饮酒量推荐每人每日啤酒355ml,红酒2两,酱香型散高度白酒 1两。除此以外,还应增加膳食中非精制米面的比例,减少膳食中总脂肪的含量,增加蔬菜和水果摄入量。建议每人每日摄入:奶类500g,蔬菜500~5000g,水果500~3500g,禽蛋类120~500g,谷薯类2500~500g。合理的膳食可不想能 增加纤维素、维生素A、钾等摄入量,降低血脂和改善心血管健康。

  第三步:降压控脂调血糖

  高血压、高血脂、高血糖俗称三高,前会 冠心病头号危险因素。有哪几个疾病的人应当对各人的身体情況格外上心,尽早采取积极的土方法控制血压、血糖、血脂,定期到医院检查,遵医嘱调整用药。未必因怕麻烦而留下冠心病的隐患。

  第四步:拿下肥肉小肚子

  肥胖多伴随或多或少诱发冠心病的危险因素,减重5%~10%可不想能 降低血压、胆固醇,改善糖耐量。按照中国肥胖防治指南定义,肥胖指体重指数(BMI)≥28kg/m2;腹形肥胖指男性腰围≥90cm,男人的女人的女人≥500cm。

  缓慢持续的减重是最理想的减肥土方法(0.5~1kg/周),快步走15~20分钟,可不想能 消耗约5000卡热量,有时候每天消耗5000卡,就可不想能 达到每周减少0.5kg的目的。

  第五步:生命在于动起来

  生命在于运动。适量的有氧运动可有有利于控制血压,改善心肺功能,舒畅心情。运动的形式可根据各人兴趣爱好以及环境条件来决定,每日运动500分钟,每周大约做3~5次的运动可有效改善心血管健康,重在长期坚持。